炎(yan)炎夏日，驕(jiao)陽(yang)似火(huo)。高溫(wen)下(xia)，在室(shi)外進(jin)行體能(neng)訓練不(bu)僅是對身體素質的(de)考(kao)驗，更(geng)是(shi)對(dui)意誌品(pin)質的磨(mo)礪。那(na)麽(mo)，在訓練過程中需(xu)要注(zhu)意(yi)哪些(xie)問題？

適(shi)當熱(re)身。訓練開始(shi)前，可以利用5至10分(fen)鍾的時間進行熱身(shen)活(huo)動(dong)，將身體充(chong)分活動開，有稍稍出(chu)汗的感(gan)覺(jue)即可(ke)。在氣(qi)溫較(jiao)高(gao)時(shi)，熱身時間不宜過(guo)長，否則(ze)可能會影響(xiang)正常訓練。

量力而行。氣溫升(sheng)高，會增(zeng)加體能的消(xiao)耗(hao)。在進行體能訓(xun)練時，要根據自(zi)身情(qing)況(kuang)循序漸進地(di)進行，最好從低(di)強(qiang)度的課(ke)目(mu)開始，逐(zhu)步提(ti)升訓練強度(du)，並選(xuan)擇適宜的訓練負荷。同時，也(ye)要掌握好訓練時間(jian)。訓練(lian)時間過長，容易導(dao)致中暑。如(ru)果(guo)在(zai)訓練時感覺不適，一定要在第(di)一時間停下來休息。

充分休息。休息(xi)是為(wei)了(le)更好(hao)地訓練。在訓練期間，可以(yi)進行(xing)短(duan)暫(zan)的休息，從(cong)而(er)避(bi)免過量出汗，影(ying)響訓練質效(xiao)。體(ti)能訓練結(jie)束後，不能立(li)即蹲(dun)坐休息。否則，會阻(zu)礙(ai)下肢血(xue)液回(hui)流(liu)，影響血液(ye)循環(huan)，加重身體疲(pi)勞。此時正(zheng)確(que)的做法是慢走(zou)，逐漸調整好呼吸的節(jie)奏。還可以適當做些拉伸(shen)運動，緩解(jie)因訓練而產生的肌(ji)肉酸痛。

適量補水(shui)。夏季體能訓練出汗(han)多，體內鹽(yan)分流失(shi)快(kuai)，容易(yi)發(fa)生抽筋等(deng)現象(xiang)。因(yin)此(ci)，夏季進行體訓時，及(ji)時補(bu)充水分很重(zhong)要。訓練之(zhi)後補水應(ying)遵(zun)循少(shao)量多(duo)次(ci)的原則，可以選擇運動飲料或者(zhe)淡鹽水來補充體內流失的電解質，盡(jin)量不要喝(he)過甜的飲料或者冰鎮碳(tan)酸飲料(liao)，以免增加胃和心(xin)髒的負擔(dan)。

慎重降溫。在體能訓練結束(shu)後，全(quan)身各(ge)組織器官新(xin)陳代謝加(jia)快，皮膚中的毛(mao)細(xi)血管大量擴(kuo)張(zhang)，如果此時馬(ma)上(shang)洗冷(leng)水澡(zao)或吹空調，冷氣會進入到體內，影響體溫調節，造成(cheng)身體器官功能紊亂，甚至還有(you)可能誘發感冒(mao)！